Einfach beginnen – mit einer kleinen Atem-Übung (1 min.):
„Die Aufmerksamkeit auf den Atem richten.
Auf das Einatmen und auf das Ausatmen.
3 Atemzüge lang.
Wo ist der Atem zu spüren?
Vielleicht am Brustkorb, an der Bauchdecke oder
an den Nasenflügeln?
Einfach mit der Aufmerksamkeit beim Atem verweilen,
so wie er sich jetzt im Körper zeigt.
Ohne irgendetwas zu verändern,
einfach nur wahrnehmen.
Ruhig, offen und freundlich.“
JETZT einfach die Übung machen.
Und dann weiterlesen.
Welche Erfahrungen gab es?
War der Atem im Körper zu spüren? Falls ja, wo?
War der Atem flach oder tief, schnell oder langsam?
Waren da vielleicht Gedanken oder Gefühle, die die Aufmerksamkeit auf sich gezogen haben?
Achtsamkeit üben. Und Raum, um über die Erfahrungen zu sprechen.
Das sind die wesentlichen Elemente eines MBSR-Kurses und der achtsamkeitsbasierten Einzelbegleitung.
Mit regelmäßiger Übung wächst die Ruhe, Klarheit und die Fähigkeit, mit dem, was ist, hilfreich und heilsam umzugehen.