Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR-Kurs)
Ein MBSR-Kurs eignet sich für Menschen, die
- einen Weg suchen, ihren beruflichen oder privaten Stress besser zu bewältigen,
- an innerer Unruhe, Schlafstörungen, Konzentrationsmangel oder Erschöpfung leiden,
- durch körperliche Krankheiten oder psychische Beeinträchtigungen belastet sind,
- aktiv etwas für ihre Gesundheit und Lebensqualität tun möchten.
Ein MBSR-Kurs ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann jedoch diese Behandlungen häufig sinnvoll und effektiv ergänzen.
Ablauf und Inhalt eines MBSR-Kurses
Der MBSR-Kurs beinhaltet 8 Sitzungen am Abend und eine Tagesveranstaltung (Achtsamkeitstag) von 6 Stunden Dauer an einem Wochenende.
KERNELEMENTE DES MBSR-KURSES:
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
- Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
- Achtsam sein im Alltag (z.B. beim Essen, Arbeiten)
- Meditation im Sitzen
- Meditation im Gehen
- Sinneseindrücke, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst wahrnehmen und hilfreich damit umgehen
- Stressmuster erkennen und verändern
- Selbstfürsorge
Das Wesentliche des MBSR-Kurses sind die Übungen und der Erfahrungsaustausch, begleitet von Kurzvorträgen.
Tägliche Übungen zu Hause für 45 – 60 Minuten sind Voraussetzung, um von einem Kurs angemessen zu profitieren.
Vor Kursbeginn findet ein kostenloses, individuelles Vorgespräch statt.
Die Teilnahme am Kurs beinhaltet auch ein individuelles Nachgespräch.
Die Kursteilnehmenden erhalten schriftliche Unterlagen (Kursheft) und Audios mit Übungsanleitungen.
Kursteilnahmegebühr: € 420,-
(Ermäßigung auf Anfrage – bitte melden Sie sich, auch wenn Sie im Moment wenig Geld zur Verfügung haben. Mir ist es wichtig, dass alle Menschen, für die ein MBSR-Kurs hilfreich sein kann und die ernsthaftes Interesse haben, teilnehmen können.)
Bei Interesse oder Fragen gerne direkt per Email melden.
(Selbst)Mitgefühl üben (MBCL-Kurs)
Der Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL)-Kurs ist ein Aufbaukurs (z.B. nach einem MBSR-Kurs). Er besteht aus 8 wöchentlichen Einheiten von jeweils 2,5 Stunden und einem Übungstag (4 Stunden).
MBCL ist ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, das die psychische und physische Gesundheit fördert. Es fördert die Beruhigung, wenn unser Alarm- oder Antriebssystem aktiv ist. Es unterstützt darin, eine freundliche und weise Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. Spezielle MBCL-Übungen helfen zentrale Aspekte emotionalen Wohlbefindens (z.B. Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz, Verbundenheit mit sich selbst und anderen) zu erfahren.
Es werden hilfreiche theoretische Grundlagen des Mitgefühlstrainings vermittelt und Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie die Qualität von Mitgefühl im Alltag verankern können. Ein weiteres Schwerpunktthema ist die Förderung eines mitfühlenden Umgangs mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen. Daher kann MBCL besonders für Menschen unterstützend sein, die z.B. mit Depressionen, Ängsten, Burnout, chronischen Schmerzen, Krankheit, traumatischen Erfahrungen oder ganz einfach mit viel Stress leben.
EIN MBCL-KURS BEINHALTET:
- 8 Sitzungen à 2,5 Stunden
- zusätzlich ein Übungstag (4 Stunden)
- Übungsvorschläge für Zuhause (z.B. Tagebuchübungen, Audio-Aufnahmen)
- Vorstellungsübungen, die die Erfahrung von Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit unterstützen (z.B. „Ein sicherer Ort“)
- Übungen für schwierige Gefühle/Lebenssituationen (z.B. „Mitfühlend mit inneren Mustern/Verlangen umgehen“, „Bereitschaft zur Vergebung“).
- Übungen zur Weiterentwicklung von Freundlichkeit, Mitgefühl, Mitfreude und Gelassenheit (z.B. „Freundlichkeitsmeditation“)
- Übungen, die dabei unterstützen zu entdecken, was zu Lebensglück, Freude und Dankbarkeit beiträgt
- Theoretische Hintergründe der Mitgefühlspraxis und Ergebnisse wissenschaftlicher Studien, die für das Verständnis hilfreich sind
- Sanfte und mitfühlende Körperarbeit
- Reflexionsübungen (z.B. zu den eigenen Lebenswerten oder dem, was aus Herausforderungen möglicherweise auch Gutes erwachsen ist).
- Aufzeigen von Möglichkeiten, wie Selbstmitgefühl und Mitgefühl im Alltag verankert werden können.
Kursteilnahmegebühr: € 420,-
(Ermäßigung auf Anfrage – bitte melden Sie sich, auch wenn Sie im Moment wenig Geld zur Verfügung haben. Mir ist es wichtig, dass alle Menschen, für die ein MBCL-Kurs hilfreich sein kann und die ernsthaftes Interesse haben, teilnehmen können.)
Bei Interesse oder Fragen gerne direkt per Email melden.